Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]
[...] 5. makrela 1000g B/T/W/kcal 131/112/53/1745 trening chcę ten, ale nie do końca wiem jak wyglądają wypady chodzone... 50x wypady chodzone 45x sit up 40x pajacyki 35x push press sztangielkami /podnoszenie sztangielki/ 25x burpee 20x wznosy z opadu 15x kolana do klatki 10 sek frog stand /stanie na rękach, kolana na łokciach/ 5x [...]
[...] Zamiast MC robiłam RDL, bo samego gryfu używałam. Zarzut myślę, że wyszedł- sztanga ładnie lądowała mi na barkach, łokcie z przodu i wysoko. Drugie thrustersy zamieniłam na push-pressy, bo co za dużo to niezdrowo %-) Wypady myślałam, że mnie zniszczą, ale nie było źle, przedni to tylko 2 powtórzenia, więc spoko ;-) zaczęłam biec na bieżni, ale [...]
[...] dzień przerwy, jednak no mimo wszystko zawsze będzie pracować praktycznie całe ciało i czy bym dał radę z regeneracją? Można prosić o jakiś ogarnięty poradnik na temat push&pull? Ile stron, tematów - tyle różnic. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, [...]
pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]
[...] about the Clip. If you listen to what I am saying you will hear that the Heavy Bag Portion is to test my abilities after 1,5 hours of hard cardiovascular Training. I was pushing myself for 1 more hour after this. Sure, my hand might been a little low, but why don´t you give me a clip when you do this routine and have perfect guard [...]
[...] sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up [...]
Witam, Przez najblizszy tydzien dokonujesz wysokointensywny deloding. 5 dni treningowych. One lift per day. Rampa 5 powtorzen, z atakiem na 1 RM. To wazne bo w nastepnym mikrocyklu bedziesz pilowal rozszerzona w dosc specyficzny sposob Rampe 4. Plaska, Wioslo, Przysiad, RDL, Push press. Nastepnie, Uloz dla kazdego dnia cwiczenia w kolejnosci, [...]
lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]
Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]
Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam. Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc. Odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów: Martwy ciąg max 90kg Przysiad ze sztangą z przodu: 50 [...]
@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]